酸奶在早餐時(shí)、兩餐之間、晚上或運(yùn)動(dòng)后喝最好，乳糖不耐受人群需選擇低乳糖或無乳糖酸奶，且飲用時(shí)需注意適量。

1.早餐時(shí)：酸奶可以作為早餐的一部分，提供蛋白質(zhì)和鈣，有助于維持飽腹感，減少饑餓感。

2.兩餐之間：如果您在兩餐之間感到饑餓，可以選擇一杯酸奶作為零食，既能提供營(yíng)養(yǎng)，又能緩解饑餓感。

3.晚上：晚上喝酸奶可以幫助補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，同時(shí)酸奶中的益生菌也有助于維持腸道健康。

4.運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)后喝酸奶可以幫助補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

需要注意的是，對(duì)于乳糖不耐受的人群，建議選擇低乳糖或無乳糖的酸奶，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲用。此外，酸奶雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但也不能過量飲用，以免引起消化不良。