牛奶中的色氨酸可促進睡眠，鈣可幫助大腦利用色氨酸，但其效果因人而異，睡前一杯牛奶雖好，但勿過量，同時保持良好睡眠習(xí)慣也很重要。

牛奶可以有助于睡眠。牛奶中含有一種名為色氨酸的氨基酸，它可以促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以調(diào)節(jié)睡眠，讓人更容易入睡。此外，牛奶還含有豐富的鈣質(zhì)，鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸，從而更好地發(fā)揮其助眠作用。

需要注意的是，牛奶并非對所有人都有同樣的效果，而且過量飲用牛奶可能會導(dǎo)致消化不良等問題。因此，如果你有睡眠問題，不妨嘗試在睡前喝一杯溫牛奶，但不要過量飲用。同時，保持良好的睡眠習(xí)慣，如規(guī)律作息、避免熬夜和過度使用電子設(shè)備等，也是改善睡眠質(zhì)量的重要措施。