哺乳期的媽媽可以通過以下飲食來促進下奶：

1.湯水：哺乳期的媽媽應多喝一些下奶湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，這些湯水中含有豐富的營養(yǎng)物質，可以促進下奶。

2.高蛋白食物：哺乳期的媽媽應多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、豆制品等，這些食物可以提高母乳的質量。

3.蔬菜和水果：哺乳期的媽媽應多吃一些蔬菜和水果，這些食物中含有豐富的維生素和礦物質，可以提高母乳的質量。

4.堅果：哺乳期的媽媽應多吃一些堅果，如核桃、杏仁等，這些食物中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以提高母乳的質量。

需要注意的是，哺乳期的媽媽應避免食用辛辣、刺激性的食物，這些食物會影響母乳的質量。同時，哺乳期的媽媽應保持良好的心情，避免過度勞累，這些都有助于下奶。