晚上喝牛奶的最佳時間為睡前1-2小時，這樣能穩(wěn)定血鈣水平、補充營養(yǎng)、促進睡眠。對于乳糖不耐受者，可選擇酸奶、低乳糖牛奶或搭配其他食物。需注意別喝太多牛奶以免增加腎臟負擔，影響睡眠質(zhì)量。如有特殊健康問題或飲食限制，可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

這個時間喝牛奶，牛奶中的鈣可以緩慢地被人體吸收，有助于穩(wěn)定血鈣水平，避免夜間血鈣濃度下降，還能補充營養(yǎng)、促進睡眠。此外，對于乳糖不耐受的人來說，可以選擇酸奶或低乳糖牛奶，或者在喝牛奶的同時，搭配一些其他食物，以減輕不適癥狀。

需要注意的是，晚上喝牛奶的量不宜過多，以免增加腎臟負擔，影響睡眠質(zhì)量。同時，也要注意選擇優(yōu)質(zhì)的牛奶，并避免與藥物一起服用。如果有特殊的健康問題或飲食限制，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下飲用牛奶。