兒童補(bǔ)鋅吃什么食物好問
兒童補(bǔ)鋅吃什么食物好
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丁冰杰副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 向他提問
兒童可以通過食用生蠔、牛肉、雞肉、堅(jiān)果和豆類等食物補(bǔ)鋅,嚴(yán)重缺鋅時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鋅藥物。
1.生蠔
是所有食物中含鋅量最高的,每100g生蠔中含鋅71.2mg,男性每天食用一個(gè)到兩個(gè)生蠔即可滿足身體對(duì)鋅的需求。
2.牛肉
平均每100g牛肉中含鋅4.73mg,兒童適量食用牛肉不僅可以補(bǔ)鋅,還可以提高免疫力。
3.雞肉
每100g雞肉中含有2.4mg鋅,兒童適當(dāng)食用不僅可以補(bǔ)鋅,還可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
4.堅(jiān)果
比如核桃、杏仁、松子等,每100g堅(jiān)果中含鋅2mg左右,兒童適量食用堅(jiān)果可以起到補(bǔ)鋅的作用。
5.豆類
以黃豆為例,每100g黃豆中含有3.3mg鋅,兒童適當(dāng)食用可以補(bǔ)充身體所需的鋅。
需要注意的是,食補(bǔ)的效果因人而異,如果孩子缺鋅比較嚴(yán)重,還是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)鋅藥物。
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