吃葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、維生素D、牛奶、雞蛋、瘦肉等能實(shí)現(xiàn)較好較快地補(bǔ)鈣，但要注重補(bǔ)鈣的方式。

一、飲食補(bǔ)鈣：這是較為簡單的補(bǔ)鈣方法，可以選擇食用含鈣量高的食物，如蝦米皮、牛奶、雞蛋、瘦肉等。

二、注意事項(xiàng)：

1.要降低鈣磷飲食，因?yàn)檠自龈邥r血鈣會降低，同時還要注意低鹽、低糖飲食，養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣。

2.補(bǔ)鈣的同時不能忽視維生素D，不論攝入多少鈣質(zhì)，若沒有維生素D，小腸無法吸收，所以要保持合理的日光照耀來補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣吸收。

三、鈣劑補(bǔ)鈣：

1.碳酸鈣雖然含鈣量最高，但吸收時會消耗更多胃酸，易導(dǎo)致消化不良。

2.乳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬于有機(jī)鈣，容易溶解，更適合用于補(bǔ)鈣。

總之，要想有效補(bǔ)鈣，需要綜合考慮各種因素，包括選擇合適的補(bǔ)鈣食物和鈣劑，以及注意相關(guān)的事項(xiàng)，這樣才能更好地促進(jìn)鈣的吸收和利用。