要補鈣，奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果和籽類、海鮮效果好，同時注意補充維生素D，適量補鈣，特殊人群需注意合理補鈣。

想要補鈣，這些食物效果最好：

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣，而且容易被人體吸收。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的鈣質(zhì)來源。

3.綠葉蔬菜：如菠菜、莧菜、芥菜等，這些蔬菜中含有豐富的鈣，而且還含有維生素K，有助于鈣的吸收和利用。

4.堅果和籽類：杏仁、巴旦木、芝麻等堅果和籽類食物含鈣量也較高。

5.海鮮：魚、蝦、貝類等海鮮中含有豐富的鈣。

需要注意的是，補鈣的同時還應(yīng)注意補充維生素D，以促進鈣的吸收和利用。此外，過量的鈣攝入可能對健康造成負面影響，如增加結(jié)石的風險等。因此，在補鈣時應(yīng)遵循適量原則，并在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行。特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、老年人等，對鈣的需求較高，更應(yīng)注意合理補鈣。