睡前喝牛奶有改善睡眠質(zhì)量、補充營養(yǎng)、促進骨骼健康、緩解胃部不適等好處，但不宜過量飲用，乳糖不耐受者可選擇其他替代品。

1.改善睡眠質(zhì)量：牛奶中含有一種名為色氨酸的氨基酸，它可以促進大腦神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的合成，從而幫助人們放松身心，改善睡眠質(zhì)量。

2.補充營養(yǎng)：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，睡前喝一杯牛奶可以為身體提供營養(yǎng)，有助于維持身體健康。

3.促進骨骼健康：牛奶中的鈣是人體骨骼生長和維持所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，睡前喝牛奶可以補充身體所需的鈣，有助于預防骨質(zhì)疏松癥等骨骼疾病。

4.緩解胃部不適：對于一些容易出現(xiàn)胃部不適的人來說，睡前喝一杯牛奶可以緩解胃酸反流、胃痛等癥狀。

需要注意的是，牛奶雖然有很多好處，但也不宜過量飲用。過量飲用牛奶可能會導致消化不良、腹瀉等問題。此外，對于乳糖不耐受的人來說，喝牛奶可能會引起不適，建議選擇其他替代品。