孕婦可多吃奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜、堅(jiān)果等富含鈣質(zhì)的食物，也可適當(dāng)曬太陽(yáng)、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣吸收。但補(bǔ)鈣應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，同時(shí)保持均衡飲食。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì)，而且容易被人體吸收。

2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品也是良好的鈣質(zhì)來(lái)源。

3.海鮮：魚(yú)、蝦、貝類(lèi)等海鮮中含有豐富的鈣質(zhì)。

4.蔬菜：西蘭花、菠菜、芥菜等蔬菜中也含有一定量的鈣質(zhì)。

5.堅(jiān)果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等堅(jiān)果中含有鎂，有助于鈣的吸收。

除了食物，孕婦還可以通過(guò)以下方式來(lái)增加鈣的吸收：

1.曬太陽(yáng)：適當(dāng)曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收。

2.適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼的壓力，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

需要注意的是，孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過(guò)量補(bǔ)鈣對(duì)自身和胎兒造成不良影響。同時(shí)，孕婦應(yīng)該保持均衡的飲食，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以保證自身和胎兒的健康。