有助于下奶的食物包括湯水類（豬蹄湯、鯽魚湯等）、蔬菜類（絲瓜、黃花菜等）、水果類（紅棗、桂圓等）、堅果類（核桃、杏仁等），食用時需注意適量。

1.湯水類：如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯等，這些湯類食物富含蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養(yǎng)物質，能夠促進乳汁分泌。

2.蔬菜類：如絲瓜、黃花菜、萵筍等，這些蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質等營養(yǎng)物質，能夠促進乳汁分泌。

3.水果類：如紅棗、桂圓、荔枝等，這些水果富含維生素、礦物質和膳食纖維等營養(yǎng)物質，能夠促進乳汁分泌。

4.堅果類：如核桃、杏仁、腰果等，這些堅果富含蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養(yǎng)物質，能夠促進乳汁分泌。

需要注意的是，產婦在食用這些食物時，應注意適量，避免過量食用，以免引起不適。同時，產婦還應注意保持良好的心情，保證充足的睡眠，讓寶寶多吸吮乳頭，這些都有助于促進乳汁分泌。

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