下奶的食物有豬蹄、鯽魚(yú)、雞湯、絲瓜、黑芝麻、花生、紅棗等，但食物下奶的效果因人而異，哺乳期媽媽還需注意飲食多樣化、休息和心情愉悅。

1.豬蹄：豬蹄富含膠原蛋白，可以促進(jìn)乳腺發(fā)育，增加乳汁分泌。

2.鯽魚(yú)：鯽魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能夠刺激乳腺分泌，幫助下奶。

3.雞湯：雞湯營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠提高身體的免疫力，促進(jìn)下奶。

4.絲瓜：絲瓜具有通乳的作用，可以緩解哺乳期的乳房脹痛。

5.黑芝麻：黑芝麻含有多種維生素和礦物質(zhì)，能夠增加乳汁分泌，提高乳汁質(zhì)量。

6.花生：花生具有補(bǔ)血、催乳的功效，可以促進(jìn)下奶。

7.紅棗：紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用，能夠增加產(chǎn)婦的氣血，促進(jìn)下奶。

需要注意的是，食物下奶的效果因人而異，而且哺乳期的飲食需要多樣化，不能只依賴某一種食物。同時(shí)，哺乳期的媽媽還需要注意休息，保持心情愉悅，這樣才能更好地下奶。如果哺乳期媽媽出現(xiàn)了乳汁不足的情況，可以咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，尋求專業(yè)的幫助。