孕婦半夜醒來睡不著可嘗試保持良好睡眠習慣、創(chuàng)造舒適環(huán)境、避免刺激性物質(zhì)、適當運動、飲食調(diào)整、放松技巧、心理調(diào)節(jié)等方法，如長期失眠或睡眠質(zhì)量差應及時就醫(yī)。

1.保持良好的睡眠習慣：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，避免午睡時間過長。

2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。

3.避免刺激性物質(zhì)：在睡前避免喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，以及吸煙。

4.適當?shù)倪\動：孕期適當?shù)倪\動可以幫助孕婦放松身心，提高睡眠質(zhì)量，但應避免在睡前劇烈運動。

5.飲食調(diào)整：避免晚餐過飽或過饑，避免食用辛辣、油膩等刺激性食物。

6.放松技巧：可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。

7.心理調(diào)節(jié)：保持心情愉悅，避免過度緊張和焦慮。

如果孕婦長期失眠或睡眠質(zhì)量差，應及時就醫(yī)，醫(yī)生可能會建議使用一些安全的藥物或進行其他治療。同時，孕婦在孕期應注意自身健康，定期進行產(chǎn)前檢查，以確保自身和胎兒的安全。