一般來(lái)說(shuō)，孕30周時(shí)體重增加9-13千克較為合適，但具體的增加量還需根據(jù)孕前體重、孕期進(jìn)展等因素來(lái)判斷。

對(duì)于孕前體重正常的女性，整個(gè)孕期體重增加11.5-16千克較為合適；而對(duì)于孕前體重較輕的女性，孕期體重增加12.5-18千克較為適宜；如果孕前體重較重，孕期體重增加7-11.5千克較為合適。

需要注意的是，體重增加過(guò)多或過(guò)少都可能對(duì)孕婦和胎兒的健康產(chǎn)生不利影響。如果體重增加過(guò)多，可能會(huì)增加妊娠期糖尿病、高血壓等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致分娩困難；如果體重增加過(guò)少，可能會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

因此，建議孕婦在孕期定期測(cè)量體重，并根據(jù)醫(yī)生的建議合理調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，以確保自身和胎兒的健康。同時(shí)，還應(yīng)注意保持均衡的飲食，適量攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，避免過(guò)度進(jìn)食或過(guò)度節(jié)食。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于控制體重和促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。

如果對(duì)孕期體重增加有任何疑問(wèn)或擔(dān)憂，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，以獲得個(gè)性化的建議和指導(dǎo)。