回奶后有硬塊，可采取以下方法消除：

1.頻繁哺乳：讓寶寶多吸吮硬塊部位，有助于疏通乳腺，緩解硬塊。

2.冷敷：在哺乳前冷敷乳房5-10分鐘，可減少乳房充盈感，緩解疼痛。

3.按摩：用手從乳房四周向乳頭方向輕輕按摩，或用干凈的木梳蘸些潤滑油，從乳房根部至乳頭進行梳理，幫助疏通乳腺管。

4.熱敷：用熱毛巾或暖水袋熱敷乳房硬塊部位，促進血液循環(huán)，緩解硬塊。

5.正確的哺乳姿勢：確保寶寶含住大部分乳暈，而不僅僅是乳頭，這樣可以減少對乳頭的刺激，避免加重硬塊。

6.穿戴合適的內衣：選擇合適的內衣，避免過緊或過松，以免壓迫乳房。

7.保持心情愉悅：情緒緊張、焦慮等不良情緒可能會影響乳汁分泌，應保持心情愉悅。

8.就醫(yī)治療：如果硬塊持續(xù)不消失，或出現發(fā)熱、疼痛加劇等癥狀，可能是乳腺炎的表現，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。

需要注意的是，在回奶期間，應避免食用下奶食物，如豬蹄湯、鯽魚湯等，同時要減少水分的攝入。如果硬塊無法消除，或出現其他異常情況，應及時就醫(yī)，以免延誤病情。