了解性知識、建立良好生活習(xí)慣、尋找其他興趣愛好、控制手淫頻率、尋求專業(yè)幫助可改善手淫過度情況。

1.了解性知識：了解性生理和性心理方面的知識，有助于更好地理解自己的身體反應(yīng)和需求。

2.建立良好的生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，如充足的睡眠、合理的飲食、適度的運動等，有助于調(diào)節(jié)身體和心理狀態(tài)。

3.尋找其他興趣愛好：將注意力轉(zhuǎn)移到其他興趣愛好上，如閱讀、繪畫、音樂等，有助于減少對手淫的關(guān)注。

4.控制頻率：根據(jù)個人身體狀況和心理需求，控制手淫的頻率，避免過度沉迷。

5.尋求專業(yè)幫助：如果手淫對生活和健康造成了嚴(yán)重影響，可以尋求專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的幫助。

需要注意的是，每個人的身體和心理狀況都不同，因此需要根據(jù)個人情況采取合適的措施。同時，也要尊重自己和他人的感受，避免對他人造成不必要的困擾。