要戒掉手淫，需了解危害、建立健康生活方式并尋求專業(yè)幫助，青少年和有心理障礙者需更專業(yè)支持和治療。

要想戒掉手淫，首先需要了解過度手淫的危害，然后建立健康的生活方式，最后尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

以下是對(duì)答案的具體分析：

1.了解過度手淫的危害：過度手淫可能導(dǎo)致一系列身體和心理問題，如陽痿、早泄、前列腺炎、焦慮、抑郁等。了解這些危害可以增強(qiáng)戒掉手淫的決心。

2.建立健康的生活方式：保持均衡的飲食、充足的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)有助于改善身體健康和心理狀態(tài)。此外，培養(yǎng)其他興趣愛好，如閱讀、運(yùn)動(dòng)或社交活動(dòng)，也可以分散對(duì)手淫的注意力。

3.尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助：如果自己無法戒掉手淫或出現(xiàn)了嚴(yán)重的心理問題，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可以提供個(gè)性化的治療方案和支持。

關(guān)鍵信息：戒掉手淫需要了解危害、建立健康生活方式和尋求專業(yè)幫助。同時(shí)，對(duì)于特殊人群，如青少年和有心理障礙的人，可能需要更專業(yè)的支持和治療。