龜頭敏感可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰莖脫敏訓(xùn)練、深呼吸和放松技巧、改變性行為方式等方法降低敏感度，這些方法需長(zhǎng)期堅(jiān)持，嚴(yán)重者需尋求專業(yè)幫助。

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：這是一種針對(duì)盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量和控制能力。通過(guò)收縮和放松盆底肌肉，有助于提高射精的控制能力，從而降低龜頭敏感度。

2.陰莖脫敏訓(xùn)練：可以使用一些專門的訓(xùn)練工具或設(shè)備，如延時(shí)訓(xùn)練環(huán)、延時(shí)噴劑等，來(lái)逐漸延長(zhǎng)性行為的時(shí)間，從而降低龜頭敏感度。

3.深呼吸和放松技巧：在性行為中，學(xué)會(huì)深呼吸和放松技巧可以幫助減輕緊張和焦慮情緒，從而降低龜頭敏感度。

4.改變性行為方式：嘗試不同的性行為方式，如改變刺激的強(qiáng)度、頻率和位置等，也可以幫助降低龜頭敏感度。

需要注意的是，這些鍛煉方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得效果，而且對(duì)于一些嚴(yán)重的龜頭敏感問(wèn)題，可能需要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。此外，每個(gè)人的身體狀況和反應(yīng)都不同，所以在進(jìn)行任何鍛煉之前，最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康顧問(wèn)的建議。