長期手淫危害大，需認(rèn)識到問題嚴(yán)重性并決心戒除，可尋求家人、朋友或?qū)I(yè)醫(yī)生的幫助，制定戒除計劃，培養(yǎng)健康興趣愛好，避免接觸色情內(nèi)容，堅持鍛煉，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，必要時尋求專業(yè)治療。

1.認(rèn)識到問題的嚴(yán)重性：長期手淫可能會導(dǎo)致性功能障礙、心理問題等，因此需要認(rèn)識到問題的嚴(yán)重性，并有決心戒除。

2.尋求幫助：可以尋求家人、朋友或?qū)I(yè)醫(yī)生的幫助，他們可以提供支持和建議。

3.制定計劃：制定一個戒除計劃，包括每天的時間表、運動計劃、心理調(diào)節(jié)等。

4.培養(yǎng)健康的興趣愛好：可以通過培養(yǎng)健康的興趣愛好，如運動、閱讀、社交等，來轉(zhuǎn)移注意力，減少手淫的沖動。

5.避免刺激：避免接觸色情內(nèi)容，如電影、書籍、圖片等，以減少手淫的沖動。

6.堅持鍛煉：適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭眢w釋放壓力，提高免疫力，同時也可以幫助戒除手淫。

7.心理調(diào)節(jié)：通過冥想、放松訓(xùn)練等方式來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，減少焦慮、壓力等負(fù)面情緒，從而減少手淫的沖動。

8.尋求專業(yè)治療：如果戒除困難，可以尋求專業(yè)治療，如心理咨詢、藥物治療等。