提高精子質(zhì)量可以嘗試食療方法，多吃含性激素、精氨酸、維生素、鈣和膽固醇的食物，但食療只是輔助方法，應及時就醫(yī)并保持健康生活方式。

1.富含性激素的食物：羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。

2.富含精氨酸的食物：鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等，有助于精子的生成。

3.富含各種維生素的食物：維生素A、維生素E和維生素B12都有助于延緩性衰老，維持性功能，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。

4.含鈣食物：如蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等，可調(diào)節(jié)甲狀旁腺素的水平，維持血鈣平衡，改善精子的成熟度。

5.富含膽固醇的食物：如動物內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃、魷魚、鰻魚、黑魚皮等，能促進精原細胞的分裂和成熟。

需要注意的是，食療只是一種輔助方法，不能替代正規(guī)的治療。如果存在精子質(zhì)量問題，建議及時就醫(yī)，進行全面的檢查和治療。同時，保持健康的生活方式，如均衡飲食、適量運動、減少吸煙和飲酒等，也有助于提高精子質(zhì)量。