喝茶后睡不著，是因?yàn)椴枞~中的咖啡因、茶堿等興奮物質(zhì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。解救方法包括喝熱牛奶或溫水、做放松練習(xí)、避免再次喝茶、調(diào)整睡眠時(shí)間、避免在晚上使用電子設(shè)備、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境等。

1.喝熱牛奶或溫水：可以緩解茶葉中的咖啡因和茶堿對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，幫助放松身心，緩解失眠。

2.做放松練習(xí)：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助放松身心，緩解壓力和焦慮，改善睡眠質(zhì)量。

3.避免再次喝茶：如果已經(jīng)知道自己喝了茶會(huì)睡不著，那么最好避免再次喝茶或飲用含有咖啡因的飲料。

4.調(diào)整睡眠時(shí)間：盡量保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免熬夜或午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

5.避免在晚上使用電子設(shè)備：電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾睡眠，盡量在晚上避免使用電子設(shè)備。

6.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適，可以幫助提高睡眠質(zhì)量。

需要注意的是，對(duì)于兒童、孕婦、哺乳期婦女、老年人以及患有某些疾病的人群，需要特別注意飲茶的量和時(shí)間，避免影響健康。同時(shí)，如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。