治療睡眠的好方法包括糾正睡眠衛(wèi)生行為、泡腳以及藥物治療等。

一、糾正睡眠衛(wèi)生行為：

1.要保持作息時間規(guī)律，睡前避免劇烈運動。

2.不要服用會干擾睡眠的食物，像乙醇、咖啡、濃茶、香煙等。

3.不能在床上進(jìn)行與睡覺無關(guān)的行為，比如看書、玩手機等，同時要讓睡眠環(huán)境保持黑暗、安全、舒適、安靜。

4.平時不要給自己過多壓力，睡前保持心情愉悅，防止生氣和焦慮情緒出現(xiàn)。

5.還可以適當(dāng)參加鍛煉，這對改善睡眠有幫助。

二、泡腳：

1.通過泡腳能對失眠癥狀進(jìn)行調(diào)理。

2.在泡腳時可以揉搓和拍打小腿骨之間的肌肉。

3.每天堅持用熱水泡腳約半個小時，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，起到放松肌肉、緩解疲勞以及改善睡眠質(zhì)量的效果。

三、藥物治療：

1.若失眠情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用口服藥物進(jìn)行治療，如谷維素片等，能起到鎮(zhèn)靜、催眠以及調(diào)節(jié)營養(yǎng)神經(jīng)的作用。

2.長期失眠者應(yīng)及時就醫(yī)，避免延誤病情。

總之，改善睡眠需要綜合運用多種方法，根據(jù)自身實際情況選擇合適的方式。如果問題較為嚴(yán)重，一定要及時尋求專業(yè)幫助。