有助于睡眠的食物包含牛奶、堅果、蜂蜜等。

一、牛奶：牛奶里富含色氨酸，其能夠助力大腦穩(wěn)定情緒，并且能促使大腦中的松果體分泌褪黑素。褪黑素作為一種誘導睡眠的激素，可以對睡眠起到調(diào)節(jié)作用，進而改善睡眠質(zhì)量。所以在睡前適當飲用牛奶能夠幫助睡眠。

二、堅果：堅果中含有較為豐富的色氨酸，具有抑制大腦興奮的效果，會使人產(chǎn)生疲倦之感，從而有助于入睡并改善睡眠。故而可以在睡前適量食用一些堅果，比如瓜子、花生、杏仁、核桃等。但需要注意不能食用過多，否則容易加重腸胃負擔，反而不利于順利入睡。

三、蜂蜜：蜂蜜中所含的果糖、葡萄糖和維生素能夠?qū)χ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)進行調(diào)節(jié)，舒緩神經(jīng)緊張狀態(tài)，其中的鎂、磷、鈣等微量元素還能發(fā)揮營養(yǎng)神經(jīng)的作用，減輕緊張焦慮的情緒。因此睡前適量飲用蜂蜜水有助于睡眠。不過不建議糖尿病人飲用，因為容易導致血糖升高，不利于病情的控制。

需要明確的是，食物僅能改善睡眠，無法治療失眠。倘若患者出現(xiàn)入睡困難、失眠等癥狀，應當首先及時就醫(yī)，查明病因后在醫(yī)生指導下進行治療，日常睡前要避免暴飲暴食和情緒激動。