要戒除手淫，你可以嘗試認識到問題的嚴重性，尋找其他健康的方式來分散注意力，建立良好的生活習慣，避免色情內(nèi)容，尋求支持。

1.認識到問題的嚴重性：手淫過度可能會對身心健康造成負面影響，如影響睡眠、導致焦慮和抑郁等。了解這些問題的嚴重性可以幫助你建立戒除的決心。

2.尋找其他健康的方式來分散注意力：當你想要手淫時，可以嘗試做一些其他事情來分散注意力，如運動、閱讀、社交活動等。這些活動可以幫助你放松身心，減少對手淫的渴望。

3.建立良好的生活習慣：保持充足的睡眠、健康的飲食和適度的運動有助于改善身心健康。這些習慣可以幫助你更好地控制自己的欲望。

4.避免色情內(nèi)容：減少接觸色情內(nèi)容可以減少性刺激，從而降低手淫的欲望。

5.尋求支持：與朋友、家人或?qū)I(yè)心理咨詢師交流可以幫助你獲得支持和鼓勵，同時也可以讓你分享自己的感受和困惑。他們可以提供一些有用的建議和技巧，幫助你戒除手淫。

需要注意的是，戒除手淫需要時間和耐心。不要對自己過于苛刻，也不要期望一下子就能完全戒除。如果你遇到困難或挫折，不要灰心喪氣，要堅持下去。