孕婦半夜醒來睡不著可采取保持良好睡眠環(huán)境、建立規(guī)律睡眠時間、避免刺激性物質、進行放松活動、避免過度進食或飲水、適當運動、心理調節(jié)等措施，若長期失眠或癥狀嚴重需及時咨詢醫(yī)生。

1.保持良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。

2.建立規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘。

3.避免刺激性物質：在睡前避免喝咖啡因、飲料和吸煙等。

4.進行放松活動：在睡前可以進行一些放松的活動，如泡個熱水澡、聽柔和的音樂或閱讀書籍。

5.避免過度進食或飲水：在睡前避免過度進食或飲水，以免影響睡眠。

6.適當運動：適當的運動可以幫助孕婦放松身心，提高睡眠質量，但應避免在睡前過度運動。

7.心理調節(jié)：孕婦可以通過冥想、深呼吸等方式來緩解焦慮和壓力，有助于改善睡眠。

如果孕婦長期失眠或癥狀嚴重，應及時咨詢醫(yī)生的建議。醫(yī)生可能會建議進行進一步的評估和治療，如藥物治療或認知行為療法等。同時，孕婦在懷孕期間應注意保持良好的生活習慣和飲食習慣，避免過度勞累和情緒波動，以保障自身和胎兒的健康。