11歲來月經(jīng)通常屬于正常情況，一般還能長高，可通過營養(yǎng)均衡、適量運動、保證睡眠等方法幫助長高，如有疑慮可咨詢醫(yī)生。

女孩的身高增長主要受遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠等多種因素的影響。以下是一些有助于長高的建議：

營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)素，有助于骨骼生長。

適量運動：適當?shù)倪\動可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼生長。可以選擇跳繩、籃球、游泳等運動。

保證睡眠：生長激素在睡眠時分泌較多，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量對長高很重要。

避免過早發(fā)育：避免攝入含有激素的食物和藥物，如蜂王漿、花粉等，以免導致性早熟。

定期體檢：定期測量身高、體重等指標，了解生長發(fā)育情況。如果發(fā)現(xiàn)身高增長緩慢或異常，應及時就醫(yī)。

需要注意的是，每個女孩的生長發(fā)育情況都不同，如果對身高或月經(jīng)問題有疑慮，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，以獲得更個性化的建議和指導。