腰不好的人可通過游泳、瑜伽、慢跑、騎自行車、伸展運動等方式改善腰部狀況，但要根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式和強度，注意熱身和放松。

1.游泳：游泳是一種對腰部負擔較小的運動，水的浮力可以減輕腰部的壓力，同時游泳可以鍛煉腰部肌肉的力量和柔韌性。

2.瑜伽：瑜伽中的一些動作，如貓式、狗式、下犬式等，可以伸展腰部肌肉，增強腰部的柔韌性和穩(wěn)定性。

3.慢跑：慢跑可以增強腰部和腹部的肌肉力量，提高身體的代謝率，有助于改善腰部的血液循環(huán)。

4.騎自行車：騎自行車可以鍛煉腰部和腿部的肌肉，同時對腰部的壓力較小，適合腰不好的人進行。

5.伸展運動：進行一些簡單的伸展運動，如腰部扭轉(zhuǎn)、前屈后伸等，可以緩解腰部的緊張和疲勞。

需要注意的是，在進行運動時，要根據(jù)自己的身體狀況和腰部的具體情況選擇合適的運動方式和強度。如果腰部疼痛嚴重或存在其他嚴重疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導下進行運動。此外，運動前要做好熱身準備，運動后要進行適當?shù)姆潘珊屠臁?/p>