長期睡覺睡不好可通過如下方式緩解：改善生活方式、理療、藥物治療。具體如下：

一、改善生活方式：

1.要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，床上只用于睡覺，不做與睡眠無關之事。睡前喝杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，讓身心都處于放松狀態(tài)，這有助于提升睡眠質量。

2.白天多參加戶外活動，適度增加運動鍛煉，既能增強體質，也對睡眠有幫助。

二、理療：

1.患者可自行在家按摩足底涌泉穴來改善睡眠。

2.也可前往專業(yè)醫(yī)院進行針灸、按摩等理療，以緩解睡不好的癥狀。

三、藥物：

如果上述方式都無法改善睡眠狀況，建議患者及時前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導下服用百樂眠膠囊、安神補腦口服液、棗仁安神膠囊等藥物進行治療。

總之，面對長期睡不好的情況，可綜合采取這些措施來改善睡眠，提升生活質量。