睡眠不好可食用溫牛奶、小米粥、百合等食物促進改善，還可食用龍眼，食物調(diào)理不能替代藥物治療，睡眠問題長期不改善應(yīng)及時就醫(yī)。

一、溫牛奶：睡前喝溫牛奶不僅能補充鈣質(zhì)，還對改善睡眠有一定作用。這主要是因為牛奶中一般不存在乳糖不耐受的情況，對于睡眠不佳的人群來說，入睡前適量飲用溫牛奶，有助于解決睡眠問題。

二、小米粥：小米粥中含有色氨酸，這種物質(zhì)具有調(diào)節(jié)睡眠的功效。所以睡眠不好的人可以在晚餐時適當(dāng)食用小米粥，通常能夠提高睡眠質(zhì)量。

三、百合：百合富含蛋白質(zhì)、氨基酸等多種營養(yǎng)成分，具有清心、安神等作用。若存在睡眠質(zhì)量不佳、入睡困難等情況，在日常生活中適量食用百合，往往能促使癥狀得到改善。

四、龍眼：龍眼也對睡眠有一定益處。

需要注意的是，食物調(diào)理只是一種輔助手段，不能完全替代藥物治療。如果睡眠不好的狀況長期得不到改善，建議盡快就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。

總之，對于睡眠不好的情況，可以通過食用這些食物來嘗試改善，但必要時還需及時采取更有效的措施。