例假腰疼可通過休息、熱敷、按摩、改變姿勢、藥物治療、中醫(yī)治療和心理調(diào)節(jié)等方法緩解，如持續(xù)疼痛或嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.休息和放松：在例假期間，盡量多休息，避免過度勞累和長時(shí)間站立或坐著?？梢試L試躺下或半躺，放松身體，緩解腰部壓力。

2.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次20-30分鐘，可緩解腰部肌肉緊張和疼痛。

3.按摩：輕輕按摩腰部，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和疼痛。

4.改變姿勢：避免長時(shí)間保持同一姿勢，可適當(dāng)活動腰部，改變姿勢，緩解腰部壓力。

5.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用止痛藥或鎮(zhèn)痛藥。

6.中醫(yī)治療：中醫(yī)認(rèn)為例假腰疼與腎虛、血瘀等有關(guān)，可以采用中藥調(diào)理、針灸、艾灸等方法治療。

7.心理調(diào)節(jié)：保持心情愉悅，避免緊張和焦慮，有助于緩解疼痛。

需要注意的是，以上方法僅供參考，如果例假腰疼持續(xù)時(shí)間較長或疼痛嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因，進(jìn)行針對性治療。同時(shí)，在例假期間，女性應(yīng)注意保暖，避免著涼，保持良好的生活習(xí)慣，有助于緩解疼痛。