運動減肥的最快最有效方法包括有氧運動和無氧運動，合理飲食控制也很關鍵，還要保持良好的作息習慣，同時要根據個人情況制定運動計劃，特殊人群應在醫(yī)生指導下進行運動。

同時，需要注意的是，每個人的身體狀況和減肥目標都不同，因此在選擇運動減肥方法時，應該根據個人情況制定合理的計劃，并在專業(yè)人士的指導下進行。此外，對于一些患有疾病或身體不適的人群，如心臟病、高血壓、糖尿病等，應該在醫(yī)生的建議下進行適當的運動。