肚子有贅肉可通過(guò)控制飲食、局部鍛煉、全身有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式來(lái)減掉。具體如下：

一、控制飲食：

1.在日常飲食中遵循少食多餐原則。

2.多吃膳食纖維豐富的芹菜等蔬菜，可保持大便通暢。

3.減少碳水化合物含量高的主食類(lèi)、油膩及含糖量高食物的攝入，從而降低熱量攝入。

二、局部鍛煉：

1.卷腹、俯臥撐、仰臥起坐等動(dòng)作可鍛煉腹部肌肉。

2.空閑時(shí)適當(dāng)進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)腹部脂肪消耗，減少肚子贅肉。

三、全身運(yùn)動(dòng)：

1.跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身脂肪消耗。

2.與腹部局部鍛煉配合，可減輕肚子贅肉。

如果是病理性肥胖，應(yīng)及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診，避免延誤病情?？傊ㄟ^(guò)上述多種方法的綜合運(yùn)用，有助于減少肚子上的贅肉。