減肚子贅肉快的運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、游泳和轉(zhuǎn)呼啦圈等。

一、仰臥起坐：平躺在墊子上，雙下肢彎曲，雙手抱住頭部，需有陪練坐在運(yùn)動(dòng)者雙腳上固定。然后運(yùn)動(dòng)者利用腹部力量坐起，當(dāng)雙肘碰到雙膝時(shí)再次平躺，如此反復(fù)進(jìn)行。只有每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能夠達(dá)到減掉肚子贅肉的效果。

二、游泳：由于水的密度和熱傳導(dǎo)都比空氣大，所以游泳消耗的能量比其他運(yùn)動(dòng)更多。其中蝶泳和仰泳尤其適合減肚子，還能塑造完美身形，緩解腰酸背痛，舒張背部肌肉。

三、轉(zhuǎn)呼啦圈：這是一種常見(jiàn)的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)力主要來(lái)自腰部和腹部的肌肉群。在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)促使局部脂肪分解，增強(qiáng)腹部肌肉彈性，從而起到瘦腹部和腰部的作用。

總之，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉肚子贅肉都有著較為顯著的效果，但關(guān)鍵是要持之以恒地進(jìn)行鍛煉。

關(guān)鍵點(diǎn)信息：減肚子贅肉、運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、堅(jiān)持鍛煉。