想減肚子上的肉可通過以下鍛煉方式：有氧運動如快走、慢跑、跳繩等，腹部核心訓練如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，游泳、瑜伽，以及合理飲食，控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，多吃蔬菜水果，保持均衡飲食。

1.有氧運動：如快走、慢跑、跳繩等，可促進新陳代謝，消耗腹部脂肪。

2.腹部核心訓練：包括仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，能有效鍛煉腹部肌肉。

3.游泳：游泳是全身性運動，能鍛煉到腹部肌肉，同時水的浮力可減輕關節(jié)負擔。

4.瑜伽：瑜伽中的一些動作，如扭轉式、前屈式等，有助于增強腹部肌肉力量，同時促進腸胃蠕動。

5.合理飲食：配合適量的有氧運動和腹部核心訓練，同時注意飲食控制，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，多吃蔬菜水果，保持均衡飲食。

需要注意的是，每個人的身體狀況和肥胖原因不同，因此在選擇鍛煉方式時應根據(jù)個人情況制定合理的計劃。如果腹部贅肉較多，可在專業(yè)人士指導下進行鍛煉。