減去肚子上的贅肉需要健康飲食、增加運動量、進行腹部訓(xùn)練、減少壓力，并定期測量，保持耐心和堅持。

肚子上的贅肉可以通過多種方法減去，以下是一些有效的建議：

1.健康飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入，避免高糖和高脂肪食物。

2.增加運動量：有氧運動如跑步、游泳和有氧運動可以幫助燃燒腹部脂肪，同時增加肌肉量。

3.腹部訓(xùn)練：進行針對腹部的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等，可以增強腹部肌肉。

4.減少壓力：長期壓力會導(dǎo)致激素失衡，增加腹部脂肪堆積，嘗試通過放松技巧如冥想、瑜伽來減輕壓力。

5.定期測量：定期測量體重和身體圍度，以評估減肥效果，并保持積極的心態(tài)。

需要注意的是，減肥是一個漸進的過程，需要耐心和堅持。對于某些人來說，可能需要專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)。此外，健康的生活方式和均衡的飲食對于長期減肥和保持健康至關(guān)重要。如果有任何健康問題或疑慮，最好咨詢醫(yī)生的建議。