男士想快速減肚子贅肉，可嘗試有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，并注意飲食。

男士想要快速減掉肚子贅肉，可以嘗試以下運(yùn)動(dòng)方式：

1.有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，每周至少進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，以加速脂肪燃燒。

2.力量訓(xùn)練：包括仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等，可以鍛煉腹部肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒腹部脂肪。

3.間歇性訓(xùn)練：如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），可以在短時(shí)間內(nèi)提高心率，燃燒更多卡路里，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。

4.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：通過(guò)瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹部深層肌肉，提高核心穩(wěn)定性，有助于減少腹部贅肉。

5.注意飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，避免高糖、高脂肪食物。

需要注意的是，減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能期望一蹴而就。同時(shí)，對(duì)于一些患有心血管疾病、高血壓等疾病的男士，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)，以確保安全。