孕期想要長胎不長肉，關鍵在于保持均衡的飲食和適當?shù)倪\動。在飲食方面，應攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以滿足胎兒生長發(fā)育的需要，同時避免高糖、高脂肪和高熱量的食物，以防止體重過快增長。此外，適當?shù)倪\動也有助于控制體重，如散步、孕婦瑜伽等，但需在醫(yī)生或專業(yè)人士的指導下進行。

請注意，雖然孕期需要增加一定的體重以支持胎兒的生長，但過度的體重增長可能對母體和胎兒的健康產(chǎn)生不利影響。因此，孕婦在孕期應定期進行產(chǎn)檢，監(jiān)測體重和胎兒的生長情況，并根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整飲食和運動計劃。