坐月子可吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素等的零食，如堅(jiān)果、肉脯、牛肉干等，也可吃補(bǔ)氣血的零食，如紅棗干、桂圓等，還有堅(jiān)果類、燕窩等，食用要適量，月子營養(yǎng)主要靠一日三餐。

以下是詳細(xì)闡述：

一、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素等的零食

1.堅(jiān)果：如核桃、松子、杏仁、碧根果等，含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)成分，對(duì)身體有益。

2.肉脯：如牛肉干等，能提供蛋白質(zhì)等營養(yǎng)。

二、補(bǔ)氣血的零食

1.紅棗干：有補(bǔ)氣血的功效。

2.桂圓：有助于補(bǔ)充氣血。

三、其他可食用的零食

1.燕窩：是一種滋補(bǔ)品，對(duì)身體有一定益處。

2.桃膠：具有一定的營養(yǎng)價(jià)值。

總之，月子期間可以選擇多種零食來食用，但要注意控制量，不能過量食用。畢竟零食大多是干制品，且可能含有一定添加劑。而月子期間的主要營養(yǎng)來源還是一日三餐，要保證三餐的營養(yǎng)均衡和充足，以促進(jìn)身體的恢復(fù)和調(diào)養(yǎng)。