對于腰椎間盤突出的患者，以下是一些經(jīng)過科學(xué)驗證的最佳鍛煉方法：

1.仰臥蹬車：仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量，每次200-300下，每天早晚各一次。

2.拱橋運動：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅持20-30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

3.飛燕點水：俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢，持續(xù)5-10秒，再緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)10-20次。

需要注意的是，腰椎間盤突出的鍛煉方法應(yīng)根據(jù)個體情況選擇，并在醫(yī)生或治療師的指導(dǎo)下進行。如果癥狀嚴(yán)重或存在其他健康問題，應(yīng)先咨詢專業(yè)人士的建議。同時，保持良好的姿勢、避免長時間久坐和過度勞累、控制體重等也是預(yù)防和緩解腰椎間盤突出的重要措施。