腰椎間盤突出平時(shí)要注意多方面，包括避免彎腰勞動(dòng)、避免久坐久站、注意腰部保暖，急性期需臥床休息等，其有效鍛煉方法包括直腿抬高法、五點(diǎn)支撐法等，具體如下：

一、直腿抬高法：患者要處于仰臥位，讓雙下肢伸直，接著將腳尖緩慢上抬到最大限度，保持?jǐn)?shù)秒鐘后再慢慢放下，可先進(jìn)行單腿練習(xí)，之后再進(jìn)行雙腿練習(xí)，每天練習(xí)3次，每次做20下。此方法能增強(qiáng)下肢肌肉力量，減輕腰椎間盤壓力。

二、五點(diǎn)支撐法：患者取仰臥位，雙膝彎曲，雙腳掌貼于床面，以頭部、雙肘尖、雙腳作為支撐點(diǎn)，用力將胸部抬高，逐漸使背腰部支撐離開(kāi)床面，保持5秒后慢慢放下，重復(fù)練習(xí)20下，每天2次。這種方法有助于強(qiáng)化腰背部肌肉力量，維持腰椎的穩(wěn)定性。

若患上腰椎間盤突出，建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)鍛煉。

總結(jié)概況提示：本文闡述了腰椎間盤突出患者平時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)及有效的鍛煉方法，強(qiáng)調(diào)了在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)鍛煉的重要性。