臉上肉多可通過控制飲食、增加運動量、按摩瘦臉、注意咀嚼方式、保持良好姿勢、選擇醫(yī)療美容等方法改善，其中控制飲食、增加運動量和保持良好姿勢較為重要。

1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入，避免過度進食和夜宵。

2.增加運動量：有氧運動如跑步、游泳、跳繩等可以幫助消耗熱量，同時也可以鍛煉臉部肌肉，使其更緊致。

3.按摩瘦臉：通過按摩臉部可以促進血液循環(huán)和淋巴流動，有助于減少臉部水腫和贅肉。

4.注意咀嚼方式：避免過度咀嚼和單側(cè)咀嚼，以免導(dǎo)致臉部肌肉發(fā)達。

5.保持良好的姿勢：保持挺胸收腹的姿勢，避免低頭和彎腰，有助于改善臉部線條。

6.醫(yī)療美容：如果以上方法效果不佳，可以考慮醫(yī)療美容手段，如瘦臉針、面部吸脂等。但需要選擇正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)和專業(yè)醫(yī)生進行操作。

需要注意的是，每個人的情況不同，選擇適合自己的方法才是最重要的。同時，健康的生活方式和飲食習(xí)慣對于改善臉部贅肉也非常重要。如果有其他健康問題或疑慮，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康顧問。