胸下垂恢復(fù)的辦法包括佩戴合適胸罩、胸部鍛煉、保持正確姿勢、飲食調(diào)節(jié)、按摩胸部和醫(yī)療美容。需長期堅持，如有疾病先治療原發(fā)疾病，鍛煉或按摩前咨詢專業(yè)醫(yī)生。

1.佩戴合適的胸罩：選擇尺碼合適、承托力好的胸罩，可有效支撐胸部，防止其下垂。

2.進(jìn)行胸部鍛煉：通過俯臥撐、啞鈴飛鳥等運動，可以增強(qiáng)胸肌，提升胸部的支撐力。

3.保持正確的姿勢：挺胸抬頭，避免含胸駝背，有助于維持胸部的形狀。

4.飲食調(diào)節(jié)：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于胸部組織的修復(fù)和生長。

5.按摩胸部：適當(dāng)按摩胸部，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解胸部下垂。

6.醫(yī)療美容：對于較為嚴(yán)重的胸下垂，可以考慮通過隆胸、乳房懸吊等醫(yī)美手段進(jìn)行改善。

需要注意的是，以上方法需要長期堅持才能取得較好的效果。同時，如果胸下垂是由于疾病引起，應(yīng)先治療原發(fā)疾病。此外，在進(jìn)行任何胸部鍛煉或按摩前，應(yīng)先咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，以確保安全有效。