蹲久了腳麻，可通過緩慢伸展腿部、按摩腿部、活動腳部、改變姿勢等方法緩解。

蹲久了腳麻是由于長時間壓迫腿部神經(jīng)和血管，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢和神經(jīng)功能暫時受損。以下是一些緩解方法：

1.緩慢伸展腿部：慢慢地將腳伸直，向上抬起，同時緩慢地深呼吸，保持這個姿勢10-15秒，然后放松。

2.按摩腿部：用手輕柔地按摩腿部肌肉，從下往上，幫助促進(jìn)血液循環(huán)和放松肌肉。

3.活動腳部：轉(zhuǎn)動腳踝、腳趾，以活動腳部關(guān)節(jié)，幫助恢復(fù)神經(jīng)和血液循環(huán)。

4.改變姿勢：站起來，走動一下，改變腿部的壓力分布，幫助恢復(fù)血液循環(huán)。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如孕婦、高血壓患者、糖尿病患者等，在緩解腳麻時需要特別注意。如果腳麻持續(xù)時間較長或伴隨其他癥狀，如疼痛、腫脹、無力等，建議及時就醫(yī)。