做俯臥撐主要鍛煉的是胸部、肩部和手臂的肌肉，還能鍛煉核心肌群，需注意根據(jù)個人情況調(diào)整難度，保持正確姿勢，避免受傷。

1.胸部肌肉

主要包括胸大肌和胸小肌。通過俯臥撐，可以有效刺激胸大肌的收縮，使胸部變得更加堅實(shí)和有彈性。

2.肩部肌肉

包括三角肌前束、中束和后束。俯臥撐可以鍛煉三角肌前束和三角肌中束，增強(qiáng)肩部的力量和穩(wěn)定性。

3.手臂肌肉

主要是肱三頭肌。俯臥撐可以刺激肱三頭肌的收縮，使手臂變得更加粗壯有力。

此外，做俯臥撐還可以鍛煉核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

需要注意的是，俯臥撐的難度可以根據(jù)個人的身體素質(zhì)和訓(xùn)練目的進(jìn)行調(diào)整。對于初學(xué)者，可以從簡單的版本開始，逐漸增加難度。同時，保持正確的姿勢和動作技巧，避免受傷。如果有特定的健康問題或身體限制，請在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。