練腹肌的關鍵要點為：先進行高效全身燃脂動作，如每天至少30分鐘以上的HIIT運動，再進行練腹肌專有動作。HIIT運動可動員全身脂肪，燃燒全身脂肪且有減腹部效果，如胯下?lián)粽频葎幼?；之后進行針對腹肌的鍛煉，如仰臥起坐等，持續(xù)20分鐘左右。同時要嚴格控制飲食，多吃高蛋白食物。

一、HIIT運動：

1.HIIT即高強度間隙性運動，能高效動員全身脂肪，燃燒全身脂肪。

2.其中一些動作有很好的減腹部效果，比如胯下?lián)粽啤忍嵯?、原地高抬腿等?/p>

二、針對腹肌的鍛煉：

1.可以進行仰臥起坐、平板支撐等動作。

2.要持續(xù)鍛煉20分鐘左右，能更有效燃燒腹部脂肪，對腹部有更好增肌效果。

三、飲食控制：

1.嚴格禁忌高脂肪、高糖、高鹽食物。

2.多吃高蛋白食物，能有效促進肌肉增長及增大。

總結概況提示：想要快速有效地練出腹肌，需要將HIIT運動與針對腹肌的鍛煉相結合，并注重飲食控制，這樣才能達到理想的效果。