可多吃蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)、堅(jiān)果和茶等食物，這些食物富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高免疫力，飲食應(yīng)均衡多樣。

1.蔬菜：蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高免疫力。例如，西蘭花、菠菜、胡蘿卜、洋蔥等。

2.水果：水果富含維生素C、維生素A、類黃酮等抗氧化物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。例如，橙子、檸檬、草莓、藍(lán)莓等。

3.全谷物：全谷物富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高免疫力。例如，全麥面包、糙米、燕麥等。

4.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，有助于增強(qiáng)免疫力。例如，魚、肉、蛋、豆類等。

5.堅(jiān)果：堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高免疫力。例如，杏仁、核桃、腰果等。

6.茶：茶富含茶多酚等抗氧化物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。例如，綠茶、紅茶、黑茶等。