蹲久了腳麻可通過(guò)緩慢起身、活動(dòng)雙腳、按摩雙腳、拉伸腿部等方法緩解，如持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日常生活中應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間蹲著，尤其是老年人和患有血液循環(huán)問(wèn)題的人。

1.緩慢起身：慢慢站起來(lái)，避免突然改變體位，以免引起頭暈或摔倒。

2.活動(dòng)雙腳：雙腳輕輕抖動(dòng)或旋轉(zhuǎn)，以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解麻木感。

3.按摩雙腳：用手輕輕按摩雙腳，特別是腳底和腳趾，幫助放松肌肉。

4.拉伸腿部：向前彎曲身體，用手觸摸腳趾，或坐在地上，伸直雙腿，用手將腳趾向上扳，以拉伸腿部肌肉。

5.尋求醫(yī)療幫助：如果腳麻持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴有其他癥狀，如疼痛、無(wú)力、腫脹等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便確定病因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。

需要注意的是，長(zhǎng)時(shí)間蹲著會(huì)壓迫腿部血管和神經(jīng)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢和麻木感。因此，在日常生活中，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間蹲著，尤其是老年人和患有血液循環(huán)問(wèn)題的人。如果需要長(zhǎng)時(shí)間蹲著，應(yīng)定期站起來(lái)活動(dòng)一下，促進(jìn)血液循環(huán)。