椎間盤4-5節(jié)突出后，可通過腹肌訓練、背肌訓練、腰部伸展、核心穩(wěn)定性訓練、物理治療等康復訓練緩解癥狀，但需注意在專業(yè)醫(yī)生指導下進行，以確保安全有效。

椎間盤4-5節(jié)突出后，可通過以下康復訓練緩解癥狀，但請注意，在進行康復訓練前，應先咨詢專業(yè)醫(yī)生，以確保訓練的安全性和有效性。

1.腹肌訓練：仰臥起坐、腹肌收縮等，可以增強腹部肌肉，減少腰部壓力。

2.背肌訓練：游泳、瑜伽等，可以增強背部肌肉，改善脊柱穩(wěn)定性。

3.腰部伸展：伸展運動、瑜伽等，可以緩解腰部肌肉緊張，增加脊柱靈活性。

4.核心穩(wěn)定性訓練：平衡訓練、側平板支撐等，可以提高核心肌群的穩(wěn)定性，減少腰部受傷的風險。

5.物理治療：熱敷、按摩、牽引等，可以緩解疼痛和肌肉緊張，促進血液循環(huán)。

總之，椎間盤4-5節(jié)突出的康復訓練需要根據(jù)個人情況制定個性化的方案，包括運動訓練、物理治療、藥物治療等。同時，患者還需要注意保持良好的姿勢，避免長時間彎腰、久坐等，以預防病情加重。