高血壓犯了，可采取以下步驟緩解：

1.立即休息：停止活動，坐下或躺下，放松身體。

2.測量血壓：使用血壓計測量血壓，了解當前血壓水平。

3.調(diào)整藥物：如果是高血壓患者，按醫(yī)囑服用降壓藥物。

4.保持冷靜：避免緊張、焦慮等情緒，保持心情平靜。

5.聯(lián)系醫(yī)生：如果血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時聯(lián)系醫(yī)生或前往醫(yī)院就診。

此外，對于高血壓患者，日常生活中還應(yīng)注意以下幾點：

1.健康飲食：低鹽、低脂、低糖飲食，多吃蔬菜、水果、粗糧等。

2.適量運動：根據(jù)個人情況選擇適合的運動方式，如散步、慢跑、游泳等。

3.戒煙限酒：避免吸煙和飲酒，減少對血管的損害。

4.定期體檢：定期進行體檢，監(jiān)測血壓、血脂等指標。

5.避免誘因：避免勞累、情緒激動、寒冷刺激等誘因，保持良好的生活習慣。

總之，高血壓患者應(yīng)積極控制血壓，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。如果高血壓犯了，應(yīng)采取正確的措施緩解癥狀，并及時就醫(yī)。同時，注意日常生活中的飲食、運動、戒煙限酒等方面的管理，以維護身體健康。