要提高精子質(zhì)量，需要采取綜合的方法，包括保持健康的生活方式、避免有害物質(zhì)、注意性行為等。

1.健康的生活方式

確保攝入含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類、堅(jiān)果和健康脂肪。吸煙和飲酒會(huì)降低精子質(zhì)量，增加畸形精子的比例，應(yīng)盡量避免。

2.避免有害物質(zhì)

盡量避免接觸有害物質(zhì)，如農(nóng)藥、重金屬、輻射、化學(xué)污染物等。

3.注意性行為

過于頻繁或過少的性生活都可能對(duì)精子質(zhì)量產(chǎn)生影響，適度的性生活有利于維持精子的數(shù)量和活力。