早泄是一種常見的男性性功能障礙，自我療法可以幫助患者緩解癥狀，常用的方法包括心理調(diào)節(jié)、行為療法、鍛煉盆底肌肉、調(diào)整生活方式等。

1.心理調(diào)節(jié)

建議減輕心理壓力，避免過度焦慮和緊張，同時可以與性伴侶進行溝通，共同探討性問題，尋求她的理解和支持。

2.行為療法

可以使用擠壓法、停動法等技巧，通過逐步延長射精時間來訓(xùn)練控制能力。

3.鍛煉盆底肌肉

凱格爾運動能夠收縮和放松盆底肌肉，增強肌肉力量和控制能力，堅持鍛煉，有利于改善早泄癥狀。

4.調(diào)整生活方式

建議保持均衡飲食，避免辛辣、油膩食物，同時，減少吸煙和飲酒，對性功能有一定影響。